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锻炼的最佳时间是什么时候?为什么不能超过一小时?

日期:2022-01-05 13:42:17 来源:星航道健身教练培训基地 阅读:105

  很多人认为健身时间越长效果越好,所以很多人一到健身房每次都锻炼很长时间,其实并非锻炼时间越长越好,锻炼的最佳时间不能超过一小时,那么锻炼的最佳时间为什么不能超过一小时呢?

锻炼的最佳时间是什么时候?为什么不能超过一小时?

  虽然超过一小时的长时间训练的确可以增加你的体能和耐力,但是却也可能对肌肉带来反效果。当我们在重训时,压力会让我们肾上腺素爆发,所以重训时会有种爽劲。但是等到训练量超过身体的负荷,也就是能量不足的时候,肾上腺就会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇。此时就是开始燃烧肌肉的时候了。

  肌蛋白转换成燃料的过程如下:

  a. 身体的能量(葡萄糖)烧光了,身体感到负荷。

  b. 肾上腺开始分泌皮质醇。

  c. 可体松将肌肉蛋白分解成胺基酸,并转化为葡萄糖。

  d. 身体有了葡萄糖就可以继续运动了。

  虽然说皮质醇可以促进脂肪燃烧,但是肌肉同样会燃烧。因为这个原因,所以真正的健身高手都会在一小时内练完。有其他想锻炼的部位,会安排在数小时体力恢复之后,避免出现反效果。

锻炼的最佳时间是什么时候?为什么不能超过一小时?

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