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为什么说有氧运动最有利于减肥?

日期:2022-01-06 10:21:38 来源:星航道健身教练培训基地 阅读:143

  大多数人都知道,运动是有效的减肥瘦身的方法,运动中的有氧运动更是效果显著,那么为什么说有氧运动最有利于减肥呢?下面我们就一起来看看吧。

为什么说有氧运动最有利于减肥?

  有氧运动:顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量,氧气进入人体和糖,脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动,一般中低强度,持续性长时间,心率在最大心率的60%-80%运动。

  有氧运动最有利于减肥的原因

  1.加速新陈代谢

  有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,提高新陈代谢,加速消化,消耗热量。

  2.运动会使得人体的肾上腺素分泌增

  一般情况下,运动会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧:短期运动产生疲劳感时,肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活,肌肉糖原分解,肾上激素加快心率,加速血液的流通,放松鼻腔、肠胃血管等,加速排毒,加速脂肪燃烧释放热量。

  3.有氧运动可增加人体内“好”胆固醇

  经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。研究人员发现,从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克;能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时,或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量;对较胖的人来说,有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

  要点提示:脂肪只能在有氧的情况下才能被分解利用,在有氧运动中,脂肪的消耗与运动强度和运动时间有关。

  所以星航道健身学院建议:有氧运动保持全身性,氧气足够,慢节奏,低强度,持久性的运动节奏。点击了解更多关于有氧运动方面的知识

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