2019-06-25 13:49:04 星航道
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上次我们说到了肌肉组织生长这一块的技巧，不知大家是否从中获益呢?接下来我们分享一下其他8个技巧!满满的都是干货哦!
1.完成的动作
不要采取任何捷径。“瞄准你的练习过程中肢体能够达到的范围”Mike Duffy说道：“你的肌肉会在每次训练中做更多的工作，并且会导致你的训练结束时分解更多的组织。”
2.举重
如何充分的利用举重这项运动?你能够坚持在30s到40s之内的重量，这样是正常的，可以达到促进肌肉生长的作用。如果在20s内失败，那这个重量不太适合你去练习。
3.有氧运动
LaCerte说，如果你的目标变得越来越大，那么你可以重新开始你的有氧运动。正常来说，每天慢跑20分钟便足以。但如果你想的话，当然，每天都要注意摄取足够的蛋白质(通常0.4kg的脂肪燃烧一克蛋白质)，同时仍然保持总体卡路里的摄入量。
4.智能选择补品
一些运动员和举重运动员认为补充剂可以在肌肉收益方面发挥关键作用。如果你认可这个理论，那么很可能，你已经在服用蛋白质补充剂 - 例如，肌酸，“似乎是有效的力量和规模建设补充，”Cardiello说。你可能会为了能表现得更好一些，会尝试薄荷。Cardiello解释说“这种气味，改变了人们对你锻炼力度的看法”，使其看起来没有那么费劲，节奏慢。
5.做好耐力训练的准备
当谈到耐力训练时，你需要补充水分并你正确饮食，因为其本质而言，这种形式的训练对你的身体要求很高。你应该做好有氧运动和重量训练。而且，为了增加你的有氧能力，你应该加入高强度间歇训练或HIIT。这样会让你消耗大量的卡路里，做好准备。
6.考虑减少休息时间
在训练的时候你总是经常休息，但是建议你应该“在两组之间保持30到45秒的休息时间，因为这有助于你的整体耐力。如果你正在跑步，要保持低强度，稳态有氧运动与短跑混合”
7.学习如何对抗疲劳
耐力训练时疲劳可能是你的敌人，在这里给你提供几个方法。首先，喝甜菜汁，其中含有健康的硝酸盐，可以改善心血管功能。“甜菜实际上可以增加16%的耐力，它可以帮助你的肌肉产生更多的能量，更有效，减少运动，”博伊斯说。耐力的另一种方法是选择自己喜欢的音乐听。博伊斯说：“当人们听到自己喜欢的音乐时，他们的血管扩张了26%”
好了我们这一期的分享到此结束。如果想了解更多点击下方咨询!
