一篇针对于女性的文章

　　有些身体部位，不能通过简单的健身房来调节

　　跟骨盆底问好。这个区域包括从耻骨到尾骨的肌肉，韧带，结缔组织和筋膜，在骨盆底部形成吊带。

　　在女性中，盆底肌肉形成尿道，阴道和肛门周围的括约肌。虽然我们大多数人都没有多想这个地区，但是我们应该先将盆底放在首位，这有很多重要原因。

　　如果我们忽视骨盆底会发生什么?

　　盆底肌肉在控制膀胱和肠道，支撑盆腔器官，为脊柱和骨盆创造稳定性，促进性唤起和性高潮以及创造分娩通道方面起着重要作用

　　“女性经历的常见问题是脱垂和尿失禁，”专家说。“由于盆底肌肉无力，脱垂是一个或多个盆腔器官进入阴道的下降，50%的女性在生完孩子后会出现脱垂，所以学习如何正确地进行盆底运动是必要的。“

　　另一个常见问题是尿失禁(膀胱渗漏)。

　　不幸的是，许多女性在生育后被认为这是'正常'，但事实并非如此。

　　相反，这两个问题都可以通过正确的骨盆底锻炼来预防。

　　骨盆底的运动是什么?

　　许多女性不正确地进行盆底运动，这可能造成更多的伤害

　　耐力：抬起骨盆底肌肉，尽可能长时间保持这种收缩，直到你感觉到肌肉开始疲劳，然后完全释放肌肉。您的耐力可能在1到10秒之间。在握住时保持呼吸。重复这10次; 每天三次撒谎，坐姿和站立姿势。

　　快速：抬起骨盆底肌肉，而不是握住，立即将它们松开。重复这10次; 每天三次。

　　功能性：在举动，下蹲和弓步等活动或运动前抬起骨盆底肌肉。

　　专家提示

　　为了更个性化的方法，建议每位女性都要与专业的女性私人教练进行正确的骨盆底锻炼。

　　了解更多请点击右下方我们专业的客服人员，随时为您解答。