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健身者都应该知道的13个技巧上篇

2019-06-25 17:05:51 星航道

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  你是否厌倦了在健身房努力却没有什么太好的效果?

  你并不孤单,许多人表现出了动力,决心和努力,但并没有实现他们的目标。造成这种问题的原因是什么呢?因为他们没有用对方法,没有找到一位经验丰富的健身教练。

  如果你不想找私人教练,我们这里是有13条的干货大家可以参考一下。可以帮助您增强自身肌肉力量,减少脂肪,增强耐力,保持健康的饮食习惯。
 

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  1.你吃的健康

  几乎询问每一个私人教练,他们都会告诉你,无论你的训练目标是什么,健康饮食都是重要的。食物是促使你的身体达到你预期目标的不可缺成分,如果没有优质食物的适当营养,可能会停滞不前。保持均衡饮食,包括水果,蔬菜,复合碳水化合物,完整蛋白质和健康脂肪,如鱼油和亚麻籽。

  2.提前做好准备

  Micah LaCerte表示,提前准备饭菜可以让您有的营养目标。他说,这样,你不会为不健康的食物或者不吃饭而烦恼。
 

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  3.多吃干净的食物

  每天只吃三餐?这并不是正确的,而大多数中国人都认为一日三餐是很正常的。“与我交往的人中有一半并没有,因为他们吃的不够”私人教练Duffy说。Duffy建议他的客户“每天吃五次,大约每三个小时一次,以刺激他们的新陈代谢”,包括三顿基本膳食之间的两顿小餐。随着活动量的下降,他建议“随着时间的推移少吃”。

  4.控制你的分量

  你会经常吃东西,所以注意分量是非常重要的。“鸡胸肉和肉类不比你的手掌大,并且面食不比你的拳头大,”Jay Cardiello说,他是无数名人和职业运动员的私人教练。他还建议使用“较小的碗,盘子和杯子”,因为研究表明人们“在使用较大的盘子时会为自己提供20-40%的食物。”
 

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  5.有目的地吃

  你运动中消耗的能量,都以丰富的食物中的营养价值为基础。“你想要的关键的的方法”Dan Trink说,“你吃的所有的东西都应该在你的身体中起到某种营养作用,为你的锻炼提供动力”

  6.了解建立肌肉的基础知识

  与任何私人教练交谈,他们都会告诉你一些关于肌肉建设的基础知识。首先,增加你的热量和完整的蛋白质摄入量,这样你的身体有足够的能源来生长。当您进入健身房锻炼时,专注于您的计划,执行动作。并在一个星期平均是计划四倍的重量训练。要及时休息,永远不要低估休息的重要性。当您在锻炼后全身心放松的时候,也是肌肉组织开始生长的时候了。

  

 
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标题:健身者都应该知道的13个技巧上篇    链接: https://www.xinghangdao.com/jianshenzhishi/zhuanyezhishi/6432.html

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