星航道 - 8年专注健身教练培训
免费电话
当前的位置:星航道 > 健身知识 > 专业知识 > 锻炼腹肌时的五个常见误区了解一下

锻炼腹肌时的五个常见误区了解一下

日期:2021-12-27 10:13:58 来源:星航道健身教练培训基地 阅读:179

  很多人都想要锻炼腹肌,但是也有很多人锻炼了一段时间后发现一点效果都没有,感觉非常苦恼,这可能是你自己走进了锻炼腹肌的误区,下面星航道小编就分享锻炼腹肌时的五个常见误区,大家可以参考一下。

锻炼腹肌时的五个常见误区了解一下

  误区一、姿势不对

  最传统的腹肌训练动作就是仰卧起坐了,这一被写入体育考试合格标准的动作,却并不是锻炼腹肌的有效动作,因为仰卧起坐时,腿跨部肌肉会分担大部分载荷,真正用到腹肌上力量并不足。若仰卧起坐姿势不对,还会对颈椎腰部造成伤害,所以现在锻炼腹肌都采用卷腹,能有效把力量集中在腹肌上,有很强的刺激作用。

  误区二、借力完成动作

  很多人在完成卷腹动作时,会双脚固定,双脚固定后做卷腹动作,发力点集中在大腿肌群上了,由腿部帮你完成卷腹动作,所以卷腹效果并不明显。还有人在卷腹时,腹部根本没有弯曲,身子直挺挺的起来,借力了髋部髂腰肌和下背肌群的力量。这样也会导致卷腹效果不明显,对腹部的刺激不够。

  误区三、动作单一

  很多人练腹肌,只练一两个动作,反复练习。这样腹肌很容易适应当前动作,导致训练后腹肌没啥酸痛感觉,效果不明显,经常变换动作,能够很好的持续刺激腹肌。

  误区四、体脂率偏高

  很多人经过锻炼后,腹肌依然不明显,能摸到,看不到。这时候腹肌是有的,只是肚子上的脂肪盖住了腹肌的光芒,体脂率偏高是导致腹肌不明显的主要原因。降低体脂率需要做有氧运动来燃烧脂肪,通过跑步,跳绳,hiit等都可以达到减脂的目的,再配合饮食解构的调整。

  误区五、营养补充

  增肌需要补充大量蛋白质,偏瘦的人,还得增加一些碳水化合物的补充,蛋白质的补充基本上1kg体重对应1g~1.5蛋白质,比如你体重70kg,对应补充70g~105g蛋白质。蛋白质的补充要足够,不论是增肌还是减脂,运动完后都需要补充蛋白质,因为运动本身就会伴随肌肉的消耗。

锻炼腹肌时的五个常见误区了解一下

  以上就是小编为大家分享的锻炼腹肌时的五个常见误区,大家若想早日拥有腹肌那么一定要掌握正确的锻炼方法,如果发现效果不佳可以换一种方式或者找专业的健身教练进行指导。点击了解正确的锻炼腹肌的方法

知名大咖价值1500元的

健身视频免费获取

请留下您的微信,获取视频