肌肉拉伤怎样做恢复的更快

　　喜欢健身的人越来越多，这主要体现出人们对于身体健康的重视。但是在运动的过程中难免因为一些意外情况造成肌肉拉伤或者是损伤的情况，在这样的情况下要合理的进行康复训练，注意受伤部位的养护，可以更快的恢复健康。肌肉拉伤是比较常见的一种肌肉损伤情况，出现拉伤的部位不仅会出现出血红肿的情况，而且还会有剧烈的疼痛感，发现这样的情况一定要马上停止运动，不要让受伤的肌肉部位在受到外力的影响，也要避免患处承重，避免伤势出现加重的情况。
 

　　出现肌肉拉伤的情况主要是在运动的过程中大腿用力过猛，前后肌肉群用力不均匀造成的，所以提前做好热身活动对于避免肌肉拉伤有着非常重要的作用，在康复训练的早期主要是进行功能性的恢复，可以适当的添加一些较轻的重量型练习动作，主要的目的是降低肌肉紧张的程度，防止骨关节周围的韧带出现粘连的情况，可以采取小幅度压腿的形式进行练习，右腿放置于稍微低于腰部的部位，左腿保持支撑的状态，在保持两个膝盖挺直的基础上，移动上身，压腿，让腿部肌肉韧带得到拉伸锻炼。
 

　　康复训练的额中期怎可以适当的添加力量型的练习，因为这个时候肌肉的损伤情况已经得到了很好的缓解，增加肌肉力量的训练可以有效增大关节的可活动幅度，在这个时候借助器械的辅助也是不错的办法，而且可以降低训练者身体承受的压力。侧卧折腿拉皮带和弓步走是这个阶段比较好的锻炼方式，但是应该注意的是，拉皮带的时候强度要在健康的基础上，并且要注意肌肉承受的压力强度，弓步走这个时候可以适当的增加负重，也可以适当的延长训练的时间。
 

　　康复训练后期一般是肌肉拉伤之后的三周以后，这个时候肌肉受损的部位基本上已经恢复，这个时候关注力量耐力的平衡性训练是非常重要的，可以采用较为常规的大腿后侧肌肉力量训练形式，但是强度应该循序渐进，不要一次性负荷太大的重量，避免肌肉损伤情况出现复发。一般力量型训练是比较容易出现肌肉拉伤情况的，因为在肌肉力量瞬间爆发的时候，很容易造成肌肉受力不均匀的情况，所以力量练习要迅速渐进，做好相应的热身活动非常的重要。