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科学训练腹肌这几个动作很好

日期:2019-07-05 11:09:46 来源:星航道健身学院 阅读:6398

  现在身边很多男性都希望自己能够拥有完美的身材,科学的训练腹肌也就成为大家比较关注的一件事情。不过由于每个人的身体素质以及体能情况不同,所以在训练过程当中,具体的训练强度以及训练的时间和方式,应该结合当事人的具体情况,制定科学合理的训练计划。目前在常见的训练形式当中,这几个动作对于科学训练辅机有着比较不错的效果,因为这套动作不使用器械,还可以更好的拿捏动作的强度,根据自己的实际情况进行调整。
 

科学训练腹肌这几个动作很好
 

  一、仰卧抬腿

  这是进行腹部训练比较常见的一个动作,身体仰卧于地面上,双手放在身体的两侧分开,在把双脚向前伸的同时,再往上抬起下半身,缓慢放下之后再上升,整个训练过程当中,下半身是不可以触及地面的。如果你是初学者可能动作的要领掌握并不是特别精准,所以应该让脚瞄准天花板,然后垂直再往上,让臀部尽量的远离地面,可以达到不错的效果,如果达到要求有难度,可以适当的降低难度,让身体更快适应。
 

  二、侧步棒式

  这是一个针对于下腹部训练的比较常见的动作,在训练过程当中加入旋转的形式,采用测布棒式形式,上半身要保持固定的状态,让前臂保持与地面接触,肩膀保持在这个状态的时候把脚踩出去让臀部旋转向后,可以刺激腰腹部的肌肉达到紧张的效果,并且要转换方向进行训练,让局部肌肉刺激更匀称。
 

  三、x卷腹

  x卷腹是一个难度比较适中的锻炼腹肌的动作,它可以针对于你所有的腹部肌肉进行锻炼,这种锻炼所需要的不是要多长时间,而是要次数,你需要将手和脚都集中往上提,然后再往下变成x的姿势,在这个时候手臂可以打开,同时将脚打开。这个姿势的主要目的在于可以收紧腹腰腹部的肌肉,还可以很好的增加腹肌的整体线条美感。
 

科学训练腹肌这几个动作很好
 

  锻炼腹肌并不是一朝一夕的事情,所以说锻炼身体需要有较高的自律性和毅力,在养成良好生活习惯的同时,让自己可以规更好的规划生活,另外在训练的过程当中,饮食的调节也是非常重要的,过于油腻或者是油炸的食物一定要远离,还要注意休息,尽量不要熬夜,这对于身体体能的影响是比较严重的,睡眠不足还会造成精神注意力不集中的情况发生。

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