星航道国际健身学院-体育总局力荐健身教练培训学院!毕业颁发国家/国际双认证证书!
当前的位置:星航道 > 健身知识 > 专业知识 > 健身过程中关于肌肉拉伤该知道些什么

健身过程中关于肌肉拉伤该知道些什么

日期:2019-04-09 来源:星航道健身学院 阅读:3103

  健身过程中关于肌肉拉伤该知道些什么?当肌肉过度伸展或工作过度时,就会发生肌肉拉伤。人们通常可以在家治疗肌肉拉伤,并使用特定的运动来加快他们的恢复。肌肉拉伤的严重程度取决于肌肉纤维承受的损伤程度。拉伤的范围从轻微的过度劳累到肌肉的部分或完全撕裂。
 

  在许多情况下,人们可能会因为健身过程中而导致肌肉拉伤,家庭护理和锻炼可以治愈肌肉拉伤,但严重的拉伤可能需要医疗治疗。
 

关于肌肉拉伤该知道些什么
 

  肌肉拉伤症状,肌肉拉伤会导致各种不舒服的症状,包括:

  1.瘀伤

  2.肌肉痉挛

  3.肌肉运动困难

  4.肌肉痉挛

  5.肌肉无力

  6.疼痛,通常随着运动而加重

  7.肿胀

  当肌肉拉伤时,人也可能会听到一种可以听到的噼啪声。
 

  肌肉拉伤常见原因:

  当一个人过度拉伸肌肉,过度使用肌肉,或经历意外,如跌倒,就会发生肌肉拉伤。肌肉紧绷、僵硬的人,以及那些在运动前没有适当热身的人,可能有更高的肌肉拉伤风险。
 

关于肌肉拉伤该知道些什么
 

  如何治疗健身过程中导致的肌肉拉伤

  即使一个人的肌肉拉伤不需要医疗护理,重要的是让肌肉得到休息,留出时间恢复。肌肉拉伤更容易再次受伤。

  1.休息:休息受伤的肌肉给身体时间来修复。

  2.冰敷:在受损的肌肉上敷上一块布,每次敷10到15分钟,可以帮助减少肿胀和炎症。

  3.压缩:如果可能的话,使用压缩绷带来减少肿胀。人们可以在药店或网上商店用布或弹性绷带包扎受伤的脚、脚踝、腿、手腕或手臂。

  4.抬高:抬高受伤的胳膊或腿可以帮助减少肿胀,让液体回流到心脏。
 

  健身导致肌肉拉伤的恢复训练:

  如果医生允许受伤的人在受伤后进行有规律的运动,他们通常可以从伸展运动中获益。在尝试恢复训练之前和医生谈谈是很重要的,因为过度使用已经受伤的肌肉会造成额外的伤害。
 

关于肌肉拉伤该知道些什么
 

  具体的伸展动作取决于受伤的部位,但一个人应该总是重复伸展两三次。这些延伸的例子包括:

  1.腘绳肌伸展

  绷紧的腿筋会使行走和跑步变得困难,增加受伤的风险。伸展腿筋时,双脚分开与臀部同宽,腰部弯曲向前倾。应该有一个温和的伸展沿着腿的后部。

  2.髋部屈肌拉伸

  如果臀部肌肉拉伤,平躺在床上,将右膝盖拉至胸部。保持10到15秒,然后再把腿伸直。重复左腿的动作,感受大腿上部和臀部的伸展。

  3.颈部伸展

  如果颈部肌肉紧张,可以将头部向前倾,试着用下巴触碰胸部。接下来,将头先向左倾斜,然后向右倾斜,试着让耳朵靠近肩膀。

(文章整理自网络,不代表本学院观点)

 

  • 课程为实用而生

    中国独家研发“为实用而生”课程体系的健身教练培训学院!

  • 证书含金量最高

    中国唯一颁发国家、国际双认证六大权威健身教练证书学院!

  • 学费最具性价比

    最具性价比的健身学院,全国培训费用最低,绝不收额外费用!

  • 就业率业内第一

    就业率100%,全国各地就近分配工作,入学即签订就业协议!