引体向上练什么肌肉,有什么好处

　　西方健身方式引入中国后，凭借其简便，的优点，很快建立了广大的市场基础，当然，较为民众熟知的健身方法，无外乎俯卧撑，深蹲，引体向上等等。

　　以上三种健身方法，都暗合西方健身的优点，本文以引体向上为例，以小见大，仔细讨论。引体向上练什么肌肉?

　　一：引体向上锻炼的肌肉群

　　西方健身方法，除各别之外，通常不会只锻炼一处肌肉群，引体向上亦是如此，这种方法，锻炼人体的背部与手臂处的肌肉群。

　　普通的引体向上，主要锻炼肱二头肌和背阔肌，根据抓握方式的不同，双手距离的不同等等，又可以有效的锻炼其他部位。

　　二：引体向上的优点

　　1：方便

　　引体向上的锻炼方法极其简单，要选择一处离地较高，可以抓握的地方，譬如单杆与双杆，可以开始锻炼，完全不需要任何费用。

　　2：效果出众

　　无论是健身教练，抑或是武打明星，为了锻炼宽阔的背脊，以及粗壮的手臂，都会选择引体向上这一锻炼方法，原因无二，只是效果出众而已。

　　3：

　　相较于专注锻炼单一肌肉群与部位的锻炼方法，引体向上的性高出了许多，出错的可能性较小。

　　三：健身教练的建议

　　经常出入健身房的人群，对于引体向上自然不会陌生，并将其视为锻炼的瑰宝。

　　毕业于星航道健身学院的李强，如今在北京出任健身教练，每月的工资高达上万，工作也十分，由于出身名校，知识储备相较普通健身教练更为充足，实践经验也较深，所以，他对于引体向上，与其他人有着截然不同的看法。
 

　　1：引体向上何足道

　　李强认为，引体向上只是锻炼方法中的一项，虽然简便，，但锻炼的肌肉群实在有限，倘若将锻炼重心集中于引体向上，很容易导致其他肌肉群锻炼不足，如此，不仅会影响身材整体的美感，也会导致肌肉的不平衡，长此以往，身体会出问题。

　　同时，针对背阔肌与肱二头肌，李强也认为不能仅靠引体向上这一种锻炼方法，必须利用哑铃或是其他健身设备，进行较为单一的肌肉锻炼，才是更的办法。
 

　　2：膳食均衡很重要

　　李强在星航道学多年，所学到不止是实用的健身方法课程，更有锻炼时的饮食规划，针对有意锻炼背阔肌与肱二头肌的人群，他也有关于膳食方面的建议。

　　首先，锻炼者每天每餐不要吃得太多，要少食多餐，一天至少进食四-五次，才能令身体有效率的吸收营养。

　　其次，如果没有意向参加健美比赛，千万不要吃太多的蛋白粉，这对于普通健身者而言，并没有太高的好处。

　　，主要是食材的选择，尽量是用蛋白质较高的肉类，比如牛肉，鸡胸肉等等。
 

　　3：保持充足睡眠

　　睡眠是人体为了恢复体力，自发的一种功能，保持充足的睡眠，对于肌肉的恢复与增长，都有举足轻重的作用。