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健身房器械使用大全,gif动画真人演示

日期:2019-04-12 来源:星航道健身学院 阅读:5381

  下面给大家带来一套很全的锻炼图解,身体的几大块肌肉群都可以练到。动作给你了,练就靠你自己了。
 

  1.肩部、三角肌的锻炼;

  (1)器械推肩

  (2)哑铃侧平举

  (3)反式蝶机展肩

  (4)坐姿哑铃推举

  (5)杠铃立正划船

  (6)哑铃前平举

  (7)拉力器前平举

  (8)拉力器侧平举

  (9)拉力器俯身侧平举

  (10)拉力器立正划船

  锻炼功效:改善肩部形体 肩窄溜肩穿衣不好看现象,强化肩周,增加肩部功能性,以防肩周疾病产生。

 

  2.肱三头肌;

  (1)拉力器屈臂下压

  (2)哑铃颈后臂屈伸

  (3)俯身单臂哑铃臂屈伸

  (4)窄握双杠臂屈伸

  (5)拉力器臂屈伸

  锻炼功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。

 

  3.肱二头肌;

  (1)反握引体向上

  (2)哑铃弯举

  (3)绳索弯举

  (4)杠铃弯举

  (5)拉力器弯举

  锻炼功效:塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,避免拜拜肉的产生,增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。

 

  4.背部肌群;

  (1)器械高位下拉

  (2)哑铃俯身单臂划船

  (3)反握高位下拉

  (4)坐姿划船

  (5)山羊挺身

  (6)引体向上

  (7)坐姿颈后下拉

  (8)站姿直臂下拉

  锻炼功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质,加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生。

 

  5.胸肌;

  (1)坐姿卧推

  (2)跪姿俯卧撑

  (3)蝴蝶机夹胸

  (4)拉力器夹胸

  (5)哑铃平板卧推

  (6)直臂夹胸器

  (7)史密斯卧推

  (8)胸肌臂屈伸

  锻炼功效:上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,以防肌肉衰退进程。

 

  6.腹肌;

  (1)器械卷腹

  (2)器械扭腰

  (3)健身球卷腹

  (4)垫上腹部训练

  (5)悬垂举腿

  (6) 仰卧起坐

  (7)支撑提臀抬腿

  锻炼功效:塑造腹部形体,减少腰围,强化腹部肌肉及腹部功能性,增加腹部对脏腑器官的保护功能。

 

  7.腿部肌肉;

  (1) 45°倒蹬机

  (2)坐姿腿屈伸

  (3)俯身腿弯举

  (4)站姿提踵

  (5)杠铃或哑铃弓步蹲

  (6)史密斯蹲起

  (7)站姿髋外展

  (8)站姿直腿上摆

  (9)坐姿髋外展

  锻炼功效:塑造腿部形体,打造腿部曲线,增加腿部功能性,以防腿部功能衰退进程。

 

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