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健身没效果?下面的这些错误就是原因!

日期:2016-06-07 12:49:06 来源:星航道健身学院 阅读:59



如果你在追求运动效果,
如果你有运动减肥的目标,
但却总是不见效果!
那说明下面的七条习惯你中招了。

 

1 错误习惯一:用中等的速度进行长时间的健身
缓慢而稳定是不能有好效果的。
挑战一下自己,再提升一个训练等级,连续高强度训练,哪怕时间减半。

 
2 错误习惯二:浪费时间
要有时间规划表。
来锻炼就要抱着减肥健身的决心,甚至连喝水的时间都要加以控制。
3 错误习惯三:过多的有氧运动,过少的强度训练
有氧运动的确能让你拥有暂时性的满足感,但那只是跑步机上一时的数字。
快速的强度训练或交叉训练课程,能锻炼到你的肌肉,即使在你不健身的时候,也能帮助你消耗更多的卡路里
4 错误习惯四:用运动饮料来补充水分
运动饮料含着大量的糖分和卡路里。
在任何日常健身中,只用普通淡水来补充水分才是最合适的。
如果你在健身时感觉很累,可以试着在健身前45分钟吃一些食物。

5 错误习惯五:重复做同样的运动
当你总是以同样的方式锻炼时,你的身体会越来越适应,将用更少的能量来完成这个任务。
把这些方式混合起来,每天都改变健身方式能消耗掉更多卡路里,也不会感觉那么无聊。

6 错误习惯六:独自健身
和同伴一起健身更能让你有对照进步的动力,同时避免半途而废。前提是,找个靠谱的家伙。

7 错误习惯七:过分依赖举重腰带和护膝

当你使用最大重量进行深蹲,就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。



但是在弯举和推举中,过多地使用这些保护器具,会妨碍韧带和肌腱的锻炼。




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