健身知识分享：腿部肌肉力量训练方法

　　对于热爱健身的朋友都应该知道，肌力训练可以说是非常枯燥的，不过为了达到理想的健身效果，很对人对此都是乐此不彼，不过肌力训练大家一定要掌握方法，错误的训练方法会让锻炼效果大打折扣，小编为大家分享一些腿部肌肉力量训练的方法。

　　腰、腹、腿、臀，一个练习针对一块或两块肌肉进行，一直重复到筋疲力尽，是当前让众多美眉汗流浃背仍然乐此不疲的肌力训练，在增强肌肉力量的同时，消耗脂肪，练出魔鬼身材。

　　提醒

　　1、运动前的有氧运动与运动后的伸展、整理不可少。

　　2、运动前1个小时，需要吃一点含热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而不能实现预期的效果。

　　3、准备随时补充水分。

　　4、服装材质，要求快干、易排汗。

　　5、晚上运动之后，不要再吃主食类的东西，以蔬菜、水果、牛奶为宜。

　　动作简单，越练越累

　　活泼、欢快的音乐中，应着音乐的节奏，一群女孩跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体下蹲、弓箭步下蹲，仰卧起坐、仰卧举臀、俯身手膝举腿等动作，一组动作做到五六次时大家还一脸，十来次时已有些乏力，数到十四、十五时明显感到许多人已力竭了。台上的教练一再鼓劲说：坚持是胜利!而台下的学员个个满头大汗，有的坚持做完躺在垫子上都不想动了。

　　据介绍，这里的体型雕塑肌力训练主要针对女性，采用的是小器械，多次数，通过在坐、卧、撑和站立中移动身体各部位，针对性地来强化训练手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以达到减脂、塑形的目的。别看动作相当简单，但要做得标准，一个动作做2组，每组重复15次―30次，坚持60分钟下来其实很累、很难。

　　练的是肌肉，凸显的是身材

　　肌力训练可以说是简单、劳累，甚至乏味的。因为它关注的只是一个个部位，针对每个部位的肌肉，重复着一遍又一遍的动作。但它能吸引越来越多的女孩投入到它的训练中。

　　肌力训练时，每组动作都有它针对训练的肌肉。动作目的训练哪里，注意力应放在这一块肌肉上，专心与否，效果会相差很大。

　　正确的心态与一套正规的训练计划对于肌力训练，获得好身材也相当重要。在身体对一定的刺激有所适应后，还需逐步训练负荷，如延长运动时间，增加重量，增加每组次数和组数，增加难度等多方面来进一步加强刺激，促使身体做出更强烈的反应。点击了解更多关于肌力训练方面的知识

　　以上是小编为大家分享的腿部肌肉力量训练方法了，掌握正确的训练方法让你练出魔鬼身材，星航道这里有更多关于健身的知识，感兴趣的朋友可以关注星航道!