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想通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始?

2021-12-24 09:51:17 星航道

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  爱美之心人皆有之,变美的一个重要途径是,而的有效方法是运动,在健身行业抗阻训练是一个很好的方式,这种训练可以实现发达肌肉与消减脂肪的目的,那么如果想通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始呢?

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  星航道的建议是从以下简单而富有成效的练习开始:

  1)弓箭步练习。这种练习通过针对性地锻炼股四头肌、月国绳肌与臀部肌群,可改善人体姿势、增强人体平衡与协调能力。在做弓箭步时,身体需要一定的平衡力量,因而还能锻炼到髋屈肌、外展肌与核心肌群。你可以手持重物练习,也可以徒手练习,但必须掌握正确的锻炼姿势,这对健身效果有着举足轻重的作用。

  2)卧推。主要锻炼上身肌群,其中包括胸肌、肱三头肌与肩部肌群。卧推常用的器械是哑铃或者杠铃。

  3)单双杠。这是利用自身体重作为阻力的一种锻炼方式。通过双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿等多种练习,能够锻炼到整个上半身的肌肉。

  4)仰卧蹬车。美国锻炼协会的研究发现,为有效的核心锻炼方式是仰卧蹬车。这种锻炼方法能够利用自身重量延展及强化核心部位,能够预防受伤、美化形体以及生活质量。

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  相信通过星航道小编的介绍后,大家已经知道了通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始了,想实现的效果掌握科学的方法很重要,所以想了解更多关于健身方面的知识的话,可以关注星航道哦!星航道健身学院咨询入口

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标题:想通过阻力训练达到的效果应该从哪些方面开始?    链接: https://www.xinghangdao.com/xuexiao/xizang/9368.html

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