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健康的身体脂肪百分比是多少

日期:2019-04-08 来源:星航道健身学院 阅读:3141

  人们去健身房的基本动机趋向于保持相当稳定:减肥,训练以更好地从事一项运动,或者建立一个更有吸引力的身体。然而,随着时间的推移,什么才是有吸引力的身体已经发生了变化。

  例如,过去男性去健身房的主要目的是为了增加体重,但如今许多人的主要健身目标是“变瘦”——即去除体内的脂肪,露出下面的肌肉。想想《搏击俱乐部》(Fight Club)里的布拉德•皮特(Brad Pitt)或过去10年里的克里斯蒂亚诺•罗纳尔多(Cristiano Ronaldo)
 

健康的身体脂肪百分比是多少
 

  为了实现这种体型,健身教练和健身爱好者都越来越关注身体脂肪的比例,最终目标被认为是一个粉碎的体型的个位数。但无论你的训练目标是什么,计算出你的身体脂肪比例都是值得的,因为这是一个很好的整体指标,表明你有多健康。

  研究证明,身体脂肪比例升高与胆固醇水平升高和血压升高有关,而这两种因素都会增加患中风或心脏病的几率。除了与某些类型的癌症和糖尿病有关外,较高的身体脂肪比例还会导致男性勃起功能障碍。
 

健康的身体脂肪百分比是多少
 

  身体脂肪比例不要太低也很重要——体重过轻还会引发一系列健康问题。

  现在监控你的身体脂肪比以往任何时候都要容易:你可以用智能秤、健身追踪器和手持扫描仪来测量你的身体成分。
 

健康的身体脂肪百分比是多少
 

  身体脂肪百分比是多少?

  简单地说,脂肪是未使用的能量的集合,身体脂肪百分比是脂肪占总体重的比例。为了防止你有这样的印象:脂肪对你是有害的,你应该不惜一切代价消除它,让我们向你介绍两种类型的脂肪:必需脂肪和储存脂肪

  不出意料的是,基本脂肪对身体的正常和健康功能至关重要。如果没有必需的脂肪酸,如来自油性鱼类、坚果和种子的omega-3,我们的身体就不可能处理像脂溶性维生素A、K和D这样的营养物质,这些营养物质有助于免疫健康、血液凝固和钙的吸收。脂肪对于保护我们的器官以及调节我们内部温度的绝缘也是必不可少的。

  另一种类型的脂肪,称为储存脂肪,是热量过剩的结果。当我们吃东西的时候,那些不被用于即时功能的卡路里(比如为呼吸提供能量,为保持心脏跳动提供燃料)被转化为甘油三酯,这些甘油三酯构成了储存脂肪。经常过量的卡路里会导致脂肪堆积,导致体重增加。另一方面,反复出现的卡路里不足会迫使身体将储存的脂肪作为能量消耗殆尽,从而耗尽能量供应,导致体重下降。
 

  健康的身体脂肪百分比是多少?

  当然,这完全取决于身高、性别和基因等因素。而且,为了把事情弄得更糟,还没有统一的标准:NHS更倾向于关注体重指数。下面的表格是来自美国运动协会的男性和女性的身体脂肪百分比范围,经常被引用,是一个可靠的参考点。
 

健康的身体脂肪百分比是多少
 

  然而,它没有考虑到年龄增长的影响,而这张2015年11月英国皇家护理学院(Royal College of Nursing)发布的男性身体脂肪百分比表却考虑到了这一点。
 

健康的身体脂肪百分比是多少
 

  随着年龄的增长,你可以进入更高的区域。不过,归根结底,你不应该仅仅依靠你的身体脂肪百分比来衡量你的健康状况。把它们与你的BMI指数和腰高比结合起来,看看你的体重是否健康。

  (文章来源自网络,与学院实际课程无关)

 

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