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怎么通过健身训练肌肉

2019-07-29 13:18:00 星航道

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  很多人选择去健身的目的是为了像健身达人那样,训练出让被人羡慕的肌肉,想要训练出肌肉,需要正确合理的健身方法和平时自我生活习惯的控制,给想要通过健身训练肌肉的人提几点方法,帮助他们能够更快的训练出自己想要的肌肉。
 

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  身体的肌肉有很多块,想要通过健身去训练,我们首先要明确自己是要训练身体的哪一部分肌肉,还是均衡的训练身体所有的肌肉?对于开始训练肌肉的人来说,我推荐可以从训练身体的部分肌肉开始着手,能够帮助我们快速的掌握到训练的技巧。
 

  训练胸的肌肉和三角肌是我们身体上惹眼的肌肉,想要训练这两块肌肉。我们可以通过站姿双臂拉器械去完成。在训练时,我们应该首先保持两脚分开站立,保持胯下的距离与肩同宽,身体处于拉力训练器械的下方,手臂向侧高举,同时匀速进行拉伸,保持肘关节的节奏,两手分别抓住器械的两侧,交替进行训练。在运动过程中,我们要保身体稍向前倾,保持与地面的30度夹角。每组练习的数量保持在7—10次之间,重复进行胸前肌肉的练习。但是在运动过程中我们要保持两个手臂均匀发力,防止对肌肉造成拉伤。
 

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  大圆肌也是健身训练当中很多人去可以训练的一块肌肉,想要训练这块肌肉,推荐我们训练的动作时仰卧后撑,做这一组训练,我们的身体要保持仰卧的状态,将手臂撑扶在较高的桌子上,保持身体其他部位的悬空,在做这组动作的时候,注意呼吸的节奏,在呼气的时候,我们应该保持两肩放松,两臂缓慢的进行屈肘,同时我们要尽可能的让臀部下沉,每次动作的间距稍微做3-5秒的停顿,然后将身体还原做吸气动作,每次的数量保持在3—5次即可,对于我们训练大圆肌很有帮助,在训练的时候,我们依然要保持上身挺直,身体要直,可以通过增加身体的负重,肌肉训练的难度,增大对肌肉的刺激,激发肌肉的活力,促进肌肉更快的生长。
 

  肌肉的训练是一个长时间的过程,除了进行器械训练,我们在日常中,应该适量摄入一些高蛋白质的食物,促进肌肉的增长。上面是训练肌肉的具体方法,对于想要训练的人可以进行参考,但是要根据自己的情况去训练,才能让肌肉更好的增长。

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标题:怎么通过健身训练肌肉    链接: https://www.xinghangdao.com/jianshenzhishi/jiankangwenda/6949.html

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