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健身后千万不要有这些习惯,后果不堪设想(图)

日期:2017-06-26 13:40:30 来源:星航道健身学院 阅读:107

  有几个动作在健身之后千万不能做,做了的话后果不堪设想!这话是否有毛病?健身还能身体出问题?到底健身后千万不能做的几个动作有哪些?请仔细阅读下文

  1,健身后立刻蹲坐休息

  误区:健身训练后难免会累,很多人都是一健身完,器械一扔蹲坐到一旁休息,想恢复后还能提高训练能力,其实运动时会加速身体的血液循环,停止锻炼后立刻蹲坐休息,会阻碍下肢的血液循环,让肌肉得不到休息和恢复,然而还会使肌肉更加疲劳。

  建议:运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作,有利于促使四肢血液回流心脏,加速恢复体能、消除疲劳

  2,健身后大量饮水

  误区:运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,但这个时候大量饮水会使身体排汗增加,导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛,而且,过量饮水会加重心脏的负担

  建议:饮水少量多次

  3,健身后吹空调/洗冷水澡

  误区:运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多,运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡,会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  建议:健身后应该等体表温度恢复正常,再吹冷风或冲凉,或者用接近体温的水冲洗

  4,健身后抽烟

  误区:运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾,不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳,还会导致体内空气互换,引起供氧不足,导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  建议:戒烟

  5,健身后立刻吃饭

  误区:运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态,在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统,则会加强对消化系统活动的抑制,同时,在运动时,全身血液进行重新分配,血液大部分集中在四肢,消化器官较弱,运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少,如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

  建议:运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

  6,健身后贪吃冷饮

  误区:健身后身体会向肌肉与体表集中供血,消化系统仍处在抑制状态,供能低下,此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激,容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病

  建议:少量补充白开水或盐水

  7,健身后喝酒

  误区:运动后喝酒会使酒精更快的进入血液,对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重,长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

  建议:运动后的水分补充最好以水为主

  8、健身后吃甜食

  误区:可能很多人觉得运动时消耗大量的能量,过后吃甜食能及时补充体能,但,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12,影响体力的恢复,疲劳感增加

  建议:运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

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