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10种迹象决定健康状况能否顺利通关?

日期:2016-06-02 09:38:01 来源:星航道健身学院 阅读:135

美国《读者文摘》最新载文,给出了10道测试题,想知道自己身体到底好不好?赶紧试试这个小测试!

 

1、白天是否会觉得很困?


如果答案为”是“。这说明你的身体在提醒你需要休息了,也有可能因为你经常性久坐,这说明你要开始运动了。

建议开始规律锻炼,每周至少3到5次,每次30分钟以上。

2、两手各拧3公斤的重物,是否会感到手臂酸痛


这个动作不仅考验了肱二头肌,也检测了你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位是否达标,如果轻轻松松一点都不费力,恭喜你,你的身体非常健康。
如果觉得很吃力,说明你需要开始锻炼了。可以借助哑铃等重物,做一些力量训练。

3、上下跳动30秒,是否会心跳持续剧烈,难以平复


如果这个动作对你没有太大刺激,说明你身体很健康,特别是心肺功能很健康。

如果你心跳久久不能平复,甚至觉得心慌,这说明你需要多运动了。建议选择间歇性训练,做一些快速跑和慢跑的练习。

4、剪指甲时,身体弯曲是否有不适感


如果你可以在伸直腿的情况下,毫不费力地弯腰剪指甲,说明你的柔韧性很优秀。

如果在做这个动作时很费力,说明你柔韧性很糟糕。上了年纪的人,还需要重视自己的关节和骨质情况,当心关节炎,骨质疏松等疾病找上门。建议每天多做一些伸展拉伸运动,选瑜伽和普拉提的动作进行练习。

5、能否在站直的情况下,直接后踢到臀部


如果可以轻松地完成后踢,说明你身体非常灵活,力量也很过关。

如果完成地很困难、很别扭,说明你身体的灵活性和力量都不过关,推荐两个锻炼方法:

a,可以一步迈两层台阶地爬楼梯

b,经常练习后踢腿

6、不挪动双脚的情况下,能否转身向后看


如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

7、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?


这个动作可以检验腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

8、拿着重物上下楼梯,是否感到吃力?


如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

平时工作中,可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分钟节奏快的舞蹈,是否气喘?


这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效,如搏击操、短距离快跑等,可以增强肌肉力量,提升心肺功能。

10、连续走30分钟,是否感到疲累?


走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走30分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
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